Você dorme bem, mas acorda cansado? Saiba que o problema pode ser a qualidade do seu sono, e não a quantidade. A fadiga constante pode ser sinal de problemas de saúde mental ou física.
(Foto: Ilustrativa/Gerada por IA)
O sono é um dos pilares da saúde mental. Antigamente, as pessoas achavam que o sono era um período misterioso da vida, um tempo em que um terço dos nossos dias escondia segredos que apareciam nos sonhos. Dávamos vários significados a esses sonhos, algo que fazemos até hoje. Além dos mistérios, descobrimos que o sono é necessário para descansar o corpo cansado das atividades do dia a dia e para repor as energias perdidas no trabalho.
Até pouco tempo atrás, acreditava-se que a lógica era simples: acordar, trabalhar, descansar dormindo à noite e estar pronto para mais um dia de trabalho ao amanhecer. Com o avanço do conhecimento, aprendemos que muitas pessoas dormem aparentemente bem, mas, mesmo assim, acordam cansadas e continuam assim durante o dia.
- Você pode dormir 8 horas e ainda assim acabar cansado.
- A qualidade do sono é mais importante do que a quantidade.
- O sono tem fases: leve, intermediária, profundo e dos sonhos.
- Problemas de saúde mental, como ansiedade, são as maiores causas de cansaço.
- Tratar a causa do cansaço, seja física ou mental, é essencial para melhorar o sono.
Descobrimos que precisamos de cerca de oito horas de sono por noite para vencer o cansaço. Foi aí que surgiu um novo problema: muitas pessoas dormiam o tempo certo ou recomendado e, ainda assim, o cansaço tomava conta do corpo no dia seguinte.
O que é a qualidade do sono
A ciência não parou por aí e logo nos mostrou que, sim, precisamos de sete a nove horas de sono por noite, mas que só isso não é suficiente para repor a energia gasta no dia a dia. É preciso que o sono seja reparador, ou seja, além da quantidade, ele precisa ter boa qualidade. E quando se fala em qualidade, fala-se da arquitetura do sono, que é a composição do sono em suas várias fases distribuídas ao longo da noite, desde o sono leve até o mais profundo, além do sono dos sonhos.
A natureza é perfeita, e a arquitetura do sono também é. Hoje se sabe que a distribuição ideal dos períodos do sono é aquela que acontece na maioria das pessoas e que promove um sono reparador. Durante a noite, nosso sono deve ser composto por: dez por cento de sono leve, cinquenta por cento de sono intermediário, vinte por cento de sono profundo e vinte por cento de sono dos sonhos.
O que atrapalha o sono
O estudo da arquitetura do sono é a observação do trabalho hormonal em cada uma das fases do sono, com o objetivo de ver a importância de todas elas. Quando passamos mais tempo em uma fase, certamente tiramos o tempo de outra, o que causa algum prejuízo. O mais comum é a diminuição do sono profundo, o que leva ao cansaço no dia seguinte.
Doenças físicas, como insuficiência respiratória, dor crônica e outras, podem causar perda de quantidade e qualidade do sono. O uso de alguns medicamentos também pode ser o responsável pela alteração das fases do sono. Mas são os sofrimentos mentais os maiores responsáveis.
A ansiedade, a depressão e outras doenças da mente prejudicam muito o nosso sono. O cansaço é grande e parece não ter fim. Férias, feriados, finais de semana prolongados, nada alivia a falta de ânimo, nem mesmo oito ou mais horas de sono noturno, nem café amargo, absolutamente nada. O problema não é físico, é um esgotamento mental profundo.
O que fazer para melhorar o sono
O sono é, na verdade, mais do que um dos pilares da saúde mental. Ele é também um termômetro, um aviso de que algo não vai bem e que deve ser tratado com rapidez. Independentemente da causa, é importante saber que não basta apenas um colchão macio para melhorar o sono, nem mesmo um travesseiro anatômico de última geração. Precisamos prestar atenção na causa do sono de quantidade insuficiente ou de má qualidade.
Se o problema for físico, um especialista da área afetada deve ser procurado. Se for na esfera mental, é necessário apoio psicológico e tratamento psiquiátrico. As doenças mentais são tratáveis e, ao tratá-las, geralmente o sono noturno se regulariza, a sonolência diurna melhora e o cansaço desaparece.
